О раздражительности

Раздражительность - для многих близкое и понятное состояние. Вместе с тем, не всем ясно, отчего она происходит, и как с ней бороться. Часто можно слышать, как человек, начиная разговор, быстро теряет спокойный тон: "Мне не нравится, что...". А дальше, как будто сам себя заводил, и пошло по возрастающей. Оказывается, что то, что не нравится, отошло на второй план, куда глобальнее негодование и сетование по поводу несправедливости жизни.

Вспыльчивые и неуравновешенные люди чаще выходят из состояния равновесия: шумят, возмущаются, но и скоро успокаиваются. Кто неспособен самостоятельно справиться со шквалом негодования, тот склонен к неадекватным, а порой и агрессивным поступкам. Поведение такого человека небезопасно для окружающих. Важно, чтобы его неадекватность и склонность к асоциальному поведению были вовремя замечены и упреждены. Поскольку много скандалов и правонарушений происходит в состоянии гнева и безумия, можно сказать, что быть внимательными к другим мы не научены. Мы и себя порой не умеем остановить в гневе, своевременно не распознав сигналов тревоги. В этой работе попытаюсь разобраться с раздражительностью, свойственной людям среднего возраста, не склонным к противоправным действиям. Практически, о себе и жизненных наблюдениях.

"Я стала раздражаться по пустякам. Все, что ранее доставляло радость, теперь выводит меня из себя. Помогите разобраться, я не понимаю, что со мною происходит", - довольно частое обращение. Я не психолог и не доктор, чтобы поставить диагноз и прописать рекомендации, но я могу проанализировать ситуацию и высказать свое понимание проблемы. Для меня, как я отмечала ранее, важно понять причину беспокойства, тогда можно предметно обсуждать вопрос. Однако люди умышленно утаивают ее, даже себе не желают признаваться в том, что их более всего беспокоит. Они очень точно опишут свое плохое состояние и выскажут несколько версий случившегося, но не назовут истинную причину, умолчат или даже станут отрицать, что их по-настоящему задело и вывело из равновесия. Никакой совет не поможет решить проблему, пока честно себе не ответишь на вопрос: "В чем корень возмущения, чем вызвано неудовлетворение?". Может действительно, не стоят и выеденного яйца горестные томления и душевное беспокойство. Впрочем, спешу заметить, польза от неравнодушия души велика, так как ты проявляешь себя неординарно, ты думаешь о душевном переживании, ты наполняешь себя эмоциями и чувствами, значит, развиваешь чувственность и эмпатичность. А опасность в том, что, не умея с собой совладать, обостряешь ранимую чувственность, что делает тебя уязвимым и незащищенным перед трудностями. Человек в гневе жалок, смешон и опасен. Он несет разрушение.

Жизнь, в понимании отдельного человека, ни что иное, как сумма ощущений и представлений о происходящем вокруг. Как понимаем, так относимся и реагируем на происходящее, т.е. происходит так называемое раздражение. Раздражение всегда имеет эмоциональный оттенок. Радуемся, когда получаем то, что хотели, приятно удивляемся дополнительным бонусам. Осторожно и с любопытством, когда не знаем, но заманчиво узнать неизвестное. Проявляем безразличие и проходим мимо, когда нам неинтересно. Вот бы еще проходить мимо того и тех, кто тебе не нужен. Но это уже проявление равнодушия. А оно, как известно, болезнь души. Люди преимущественно здоровы и каждому до всего есть дело. Поэтому источников для раздражения предостаточно.

Каждый человек имеет свой предел терпения, тот рубеж, преступив который раздражение может перерасти в раздражительность. Не останавливая себя и не управляя эмоциями, мы позволяем раздражению вырасти до громадных размеров. Когда человека не устраивает абсолютно всё: работа, дом, жена (муж), весь мир, тогда появляется раздражительность. Малейший пустяк и "человек выходит из себя", устраивает истерику, кричит, ругается, обвиняет всех и вся.

Удивляться появлению раздражительности не нужно. Нужно просто с ней бороться. Раздражительность в человеке имеет разные причины, считаю главной - неудовлетворенность души. Внутренне неудовлетворение проявляется несдержанным поведением. Поэтому раздражительность - это преимущественно нравственная болезнь. Такие причины, как врожденная тревожность, общие заболевания (проблемы с эндокринной системой и др.), истощение нервной системы при переутомлении, длительные переживания после какого-то тяжелого события вызывают болезнь, лечить которую должны помочь профессионалы-медики. Сейчас в штатном расписании многих организаций есть должность психолога, одной из задач которого является психо-коррекционная работа по созданию благоприятной атмосферы в коллективе.

Хорошо, если психологом качественно будет проведена диагностика, и с ее результатами ознакомится руководитель. Как показывает практика, выполнение обязанностей чаще всего формально. И не по причине профессиональной некомпетентности, а скорее из-за нежелания работников идти на близкий контакт с психологом. Люди еще не привыкли к тому, что кто-то должен помогать в решении их внутренних проблем. Душа воспринимается, как сакральное и таинственное, многими свято охраняется, и на территорию посторонние не впускаются. Результаты исследований говорят, что большинство работников после 5 лет пребывания в одной должности начинают испытывать "синдром внутреннего выгорания". В таких ситуациях не только снижается работоспособность, но и ослабевают механизмы психологической защиты, и человек постепенно теряет контроль над эмоциями. Человек - не робот, а живой индивидуум. Все разные, каждый отличается физическим, интеллектуальным и эмоциональным развитием. Не только правильно понять "с лету", но и просто выслушать, способны далеко не все. Каждый человек должен честно выполнять свое дело и не быть излишне требовательным по отношению к другим, тогда и поводов для неудовлетворения будет меньше.

Когда человек устает, а вокруг его люди, которые не только не помогают, но и сами требуют помощи, когда эти люди относятся к вам без должного уважения и сами раздражаются, тогда раздражительность проявляется в большей степени. Мы должны понимать, что любой другой человек, который, возмущается нами, - такой же несчастный, болеющий страстью гнева, как и мы. Люди не являются нам врагами, но и друзей не так уж и много. Поэтому уважительное отношение, а лучше - "на расстоянии", соблюдение нравственных правил поведения помогают бороться с раздражительностью. Люди разные, поведение многих нам не нравится, но мы должны проявлять терпимость и научиться молчанию уст при возмущении сердца. Разумеется, когда действия другого порождают зло, молчать нельзя. Но все же, не следует предаваться горячке спора, торопиться с высказыванием неодобрения по поводу и без, и тем более принимать решения.

Конфликты на работе и в семье, неустойчивое финансовое положение, возрастные кризисы, сексуальная неудовлетворенность, проблемы со здоровьем, переутомление, несчастные случаи, - все способствует накоплению негативной энергии, которая должна выплеснуться, выйти наружу. В гневе человеку сложно себя контролировать: интонация и громкость речи меняется, поведение становятся торопливым и несдержанным. Нередко раздражение сопровождается реакцией вегетативной нервной системы: пересыхает во рту, потеют ладони, появляются "мурашки" на теле. "Рвет и мечет", "сверкает, как молния", - говорят о человеке, который обезумел от гнева. Однако чаще всего раздражение протекает внешне незаметно, человек впадает в тихую хандру.

Самые сильные раздражители в человеке - это страсти. В религии страсти ассоциируются с грехами. Раздражительностью дает о себе знать страсть гнева, а гнев - проявление гордыни. Поэтому самым главным антидотом раздражительности будет обретение смирения, борьба с гордыней и тщеславием. Святые отцы говорят, что гневливость и раздражительность имеют в основании страсть сластолюбия: сластолюбивый человек не может не быть раздражительным. Поэтому, чтобы победить гнев, нужно бороться с чревоугодием и с плотской страстью. Церковь в качестве средств борьбы с грехами предлагает воздержание, смирение, терпение, самоукорение и молитву.

Как в обычной жизни преодолеть раздражительность, как научиться не раздражаться?

Постоянные стрессы, ощущение жизни, как некоего конвейера событий, а себя лишь маленьким винтиком большого механизма, вызывают раздражительность, приводящую к депрессии. Депрессивное состояние характеризуется потерей интереса к жизни, состоянием грусти и печали. Человеку становится безразлично то, что ранее радовало, внешнему виду не уделяет должного внимания, сетует на недостаток времени, при этом, преимущественно бездействует, никуда не спешит, избегает общения. Бессонница, повышенная тревожность и плаксивость, - спутники депрессии. Выйти из состояния депрессии сложнее, чем упредить ее появление. Для того чтобы не понадобилось медицинское вмешательство, при признаках устойчивой раздражительности человек должен взять себя в руки.

Поскольку раздражение - это эмоциональная реакция на несоответствие окружающей действительности внутренним требованиям человека, надо заняться самовоспитанием. Определить, что конкретно не устраивает и вызывает негативную реакцию. Когда понимаешь, что внешняя ситуация не может быть тобой изменена, следует изменить отношение к ней. Необходимо смириться с невозможностью приведения окружающего в соответствие своим внутренним требованиям. Человек может и должен распоряжаться собой, чтобы не быть заложником обстоятельств и не стать управляемым другими. Понять, расставить приоритеты, научиться делать выбор в определении важного и необходимого, - значит заполнить жизнь ценностной деятельностью. Когда знаешь, чего хочешь и целенаправленно организуешь себя на достижение необходимого, тогда получишь не только желаемое, но и ряд положительных эмоций, которые избавят от тоски.

Поскольку любая личная проблема имеет корни внутри человека, надо себя периодически встряхивать, дисциплинировать, установить строгий распорядок и режим дня. Надо занять себя, не оставляя пустого времени для терзания души. В состоянии раздражительности полезно кратковременное уединение для осмысления и поиска путей выхода из кризисного состояния. Однако долгое пребывание в одиночестве может вызвать боязнь людей или даже породить ненависть. Не сторониться людей, а стремиться к пониманию, через познание самого себя.

В человеке совмещены личные потребности, желания и интересы с требованиями и обязанностями, предъявляемыми к нему другими людьми. Если личные запросы раздражением не является, то внешние требования часто человека не устраивают. Научиться соотносить личное с общественным, адекватно оценивать возможности для реализации потребностей и желаний важно для приобретения душевного равновесия. Каждый сам себе дорог, человеку следует делать выбор в свою пользу. Никто не имеет права сокращать годы жизни ни себе, ни другому. Прежде чем выливать ушат неудовлетворения на кого бы то ни было, стоит задуматься: "А имею ли я права губить здоровье и сокращать жизнь другому?". Молчание, игнорирование и благодарение поучительнее и скорее достигнут цели, чем гнев и словесная баталия. Если вы испытываете раздражение - вы уже не правы. Раздражительность - повод задуматься о состоянии души, о духовном мире. Упреждайте негодование размышлениями, находите интересные занятия. Следует вести здоровый образ жизни, занимайтесь физическими упражнениями и правильно питайтесь. Тот, кто сыт, хорошо выспался, занят интересным делом, тот раздражаться не будет. На самочувствие человека влияют и природные факторы. Зимой недостаточно солнца, дни короткие, света меньше. В такой период года человек чаще испытывает упадническое состояние. Но все проходящее. Не раскисайте, больше читайте, встречайтесь с друзьями. Повышайте качество жизни, ведь от него зависит наше удовлетворение. Когда мы удовлетворены, мы не раздражаемся.

В заключение предлагаю некоторые практические советы по поднятию настроения и снятию раздражительности:

начинайте день с зарядки и улыбки. Улыбайтесь как можно чаще, это полезно во всех отношениях. Занятия фитнесом не помешают и в течение дня. Известно, что регулярное занятие танцами (особенно латинос) предупреждает депрессию, так что учитесь танцевать;

- питайтесь правильно и полноценно. Включайте в рацион продукты, обладающие горьким вкусом, их немного, но они полезны. Например, употребление горчицы помогает снятию напряжения и преодолению беспокойства. Позволяйте себе между едой чашечку кофе и плитку горького шоколада. В этих продуктах содержится серотонин - гормон радости. Отлично помогут поднять настроение, если вы при этом еще мысленно расслабитесь и будете думать о приятном.;

- уделяйте должное внимание внешнему виду. Непогода на улице не повод для того, чтобы выглядеть серо и мрачно;

- в моменты приступов раздражительности молчите, сосчитайте до 100, вспомните случаи, когда вы были неправы, но на вас никто зло не вымещал;

- общайтесь, окружайте себя людьми, способными вас выслушать и понять. Для этого сами будьте щедры и открыты;

- прощайте и игнорируйте постоянных обидчиков, когда они только встречные на вашем жизненном пути. Но при этом помните, что обида - это лишь ваша реакция. Вам надо делать хуже себе?

- принимайте успокоительные чаи и расслабляющие ванны. Налейте перед отходом ко сну ванну, добавьте туда ромашки или валерианы, можно морской соли и полежите минут 15-20 с закрытыми глазами. Можно включить спокойную музыку;

- многие эфирные масла обладают успокоительным действием, например, лаванда. Кроме масел хорошее расслабляющее средство свечи, к тому же романтическое;

- больше гуляйте на свежем воздухе, любуясь красотой природы. При этом подумайте, что если будете постоянно раздражаться, любоваться ею будут другие;

- отдыхайте и высыпайтесь;

- любите и доставляйте наслаждения друг другу. Удовлетворение природных инстинктов не менее важно, чем реализация личностных амбиций.

Берегите себя, управляйте эмоциями и живите долго.

03.03.2013